Choisis ton besoin, puis suis une action courte étape par étape. Tu peux t'arrêter à tout moment et reprendre à ton rythme.
RESPIRATION GUIDÉE
1 minute
Ralentir avant de choisir la suite.
Un cycle visuel simple pour relâcher la tension avant un match ou redescendre après avoir joué.
INSPIRE
4 s
UN BESOIN, UNE ROUTINE
Choisis ta situation
Prépare les repères pour le court avant de jouer. Les routines après match se font au calme. Range ton téléphone pendant le match.
Situation
Moment
Tous les moments
Avant de jouer
À préparer avant de jouer
Après avoir joué
Durée
Toutes les durées
1 à 2 min
3 à 5 min
Favoris
8 routines disponibles.
LA VEILLE DU MATCH
3 min
☆
La veille du match
Prépare le minimum utile, puis laisse la soirée continuer sans rejouer le match dans ta tête.
AVANT DE JOUER
3 min
☆
Avant ton match
Retrouve un cap simple avant d'entrer sur le court.
QUAND JE ME BLOQUE
2 min
☆
Quand les moyens se bloquent
Réduis la pression à une seule action que tu peux encore choisir.
COLÈRE ET FRUSTRATION
2 min
☆
Quand la colère monte
Apprends un enchaînement court pour ne pas laisser l'émotion décider du point suivant.
APRÈS UNE FAUTE
1 min
☆
Rebondir après une erreur
Entraîne une transition simple pour laisser le point passé derrière toi.
ENTRE DEUX POINTS
2 min
☆
Ta routine entre les points
Mémorise trois repères pour fermer, récupérer et préparer le point suivant.
TIE-BREAK ET PRESSION
2 min
☆
Jouer sous pression
Prépare une décision simple pour jouer le point au lieu de jouer son enjeu.
APRÈS AVOIR JOUÉ
4 min
☆
Après ton match
Quitte le résultat pour garder un fait utile et une prochaine intention.
Simple, court et personnel
Ici, aucun score de mental et aucune comparaison publique. Les routines servent à construire tes propres repères, pas à te juger. Elles ne remplacent ni un professionnel ni des soins.